Las necesidades calóricas diarias (también conocidas como tasa metabólica basal) se calculan en función de la estatura (en cm), el peso corporal (en kg), la edad y el sexo. Cada alimento contiene una determinada cantidad de kcal (kilocalorías) por 100 g.

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Calcular las necesidades calóricas - Fórmula

Fórmula: Necesidades calóricas diarias = 10 * peso (en kg) 6,25 * altura (en cm) - 5 * edad (en años) Sexo

El "género" representa la diferencia entre hombres y mujeres. Introduzca 5 para los hombres y -61 para las mujeres.

Necesidades calóricas diarias

Las necesidades calóricas diarias dependen de varios factores, como la edad, el sexo, el peso, la altura y el nivel de actividad. Existen varias fórmulas, pero la ecuación de Mifflin-St Jeor suele considerarse más precisa.

Consumo de calorías a través del deporte

El gasto calórico de las actividades deportivas específicas puede variar. He aquí algunas pautas generales:

  • Correr (8 km/h): 8-10 kcal por minuto
  • Ciclismo (16 km/h): 4-5 kcal por minuto
  • Natación: 6-8 kcal por minuto

Multiplique los minutos dedicados a la actividad por los valores anteriores para calcular las calorías adicionales quemadas.

Resumen

Para calcular sus necesidades y gasto calóricos diarios, determine su TDEE basal, teniendo en cuenta su sexo, peso, altura y edad, y luego ajuste este valor en función de su nivel de actividad. Si desea calcular su gasto calórico derivado del ejercicio, utilice las estimaciones anteriores.

Tenga en cuenta que estos cálculos son estimaciones generales y no tienen en cuenta las diferencias individuales. Puede ser aconsejable consultar a un nutricionista o especialista para una evaluación más precisa.

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